Todos los que estamos metidos en el mundo del running hemos vivido situaciones en las que, en medio de una conversación física o virtual con nuestros compañeros, escuchamos o leemos términos que no entendemos y que no preguntamos ¿Qué significa? por el miedo a quedar como “un runner no tan runner”. Los runners somos personas diferentes en muchos aspectos y, por supuesto, también en nuestro vocabulario. Pues bien, en este artículo intentaré hacer un manual de ayuda para todos aquellos corredores que no entienden al 100% la terminología propia de nuestro deporte, es decir, la “jerguita del corredor”.

Calentamiento: Es el trote a ritmo suave que se hace antes de un entrenamiento con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de lesión. Debe ser de alrededor de 10 a 15 minutos de duración.

Largos/LSD: Son sesiones de entrenamiento de resistencia donde se cubren distancias superiores a los 20 kilómetros a ritmo suave. De ahí sus siglas en inglés LSD, es decir, long slow distance, algo así como “distancia larga y lenta”.

Minutos por kilómetro: Medida de velocidad más utilizada en running. Si corres a 6 minutos por kilómetro eso equivale a una velocidad de 10 km/h.

Pacer o Liebre. Corredor que mantiene un ritmo constante y que es utilizado por otros como referencia. Algunas atletas de elite utilizan varios pacers en una misma carrera que los ayudan a mantener el ritmo fijado con anterioridad. Hay carreras en los que no están permitidos.

PB/MMP: PB son las siglas de “Personal best”, algo así como “Mejor marca personal” (MMP). Tu mejor marca en una distancia específica.

Easy Run (ER): Es un paso que te permite establecer una conversación, de allí también su nombre de “Carrera social”. Esto significa que es un paso que está por debajo del umbral anaeróbico, pero teniendo cuidado de ubicarnos por encima del 50% de nuestro ritmo cardíaco máximo para entrenar nuestra capacidad aeróbica. Este paso es en definitiva un entrenamiento aeróbico que no podemos referenciarlo en una velocidad determinada ya que depende de la capacidad de cada corredor.

Maraton Pace (MP): Se refiere a la velocidad promedio en que queremos correr una Maratón. La velocidad promedio se mide en kms/h o en minutos/km. En el último caso, por ejemplo, si alguien desea terminar un maratón en menos de 4 horas deberá correr cada kilómetro a un promedio de 5:40 (para un total de 3:59:06).

Cadencia: Se define como la cantidad de pasos que se ejecutan cuando corremos, se mide en pasos por minutos. Entrenadores y especialistas aconsejan un mínimo de 180 pasos por minuto (ppm).

Correr por sensaciones: Práctica cada día más usada y que consiste en correr sin reloj, pulsómetro o música. La idea es ser capaz de sentir tu propio ritmo y adaptarte a él.

Entrenamiento de fondo: Generalmente se refiere a sesiones de entrenamiento donde se cubren distancias superiores a los 20 kilómetros, buscando adaptar nuestro cuerpo a recorrer largas distancias. Estos entrenamientos son fundamentales para correr Maratones y es recomendable que en un período de entrenamiento de 12 semanas se realicen entre seis y ocho sesiones de este tipo.

Entrenamiento de velocidad: Son sesiones de entrenamiento generalmente en pista atlética que buscan mejorar la velocidad de corredor. Típicos entrenamientos de velocidad son los intervalos de 200, 400, 800, 1000 y 1600 metros. Cada una de estas sesiones van seguidas de un período de recuperación. Ejemplo: 8 series de 1000 mts. recuperando 1 minuto entre ellas.

Cuestas: Trabajo de fuerza que consiste en correr una cantidad de metros determinada en subida y recuperar trotando o caminando cuesta abajo.

Cambios de ritmo o Series: Consiste en correr alternando velocidades. Ejemplo, correr 2 minutos fuertes por 2 minutos suaves. Los cambios de ritmo se utilizan en los fartleks.

Fartlek: Es una palabra que proviene del sueco y su adaptación al español sería “Juego de velocidades”. Consiste en correr realizando cambios de ritmo, sin detenerse nunca. Se alternan tramos a una velocidad elevada, con otros lentos de recuperación pero siempre sin dejar de correr. A esta fase de recuperación se le llama también “descanso activo”.

Los beneficios del fartlek son múltiples: aumento de la fuerza muscular, mejora de la velocidad, mejor adaptación a los cambios de ritmo y mejor capacidad aeróbica.

Progresiones: Se suelen hacer entre el calentamiento y el trabajo específico. Consisten en aumentar el ritmo de forma progresiva hasta terminar en un sprint, en una recta de unos 80m. Se hacen para activar el cuerpo y como preparación para el trabajo intenso.

Rodaje: Consiste en correr a un ritmo más o menos suave, durante un periodo largo de tiempo.

Skipping: Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en trotar en cualquier dirección (también se puede hacer en el mismo lugar) elevando las rodillas. Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y sóleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuádriceps) trabajan con gran intensidad.

Skipping ruso: Trote, sin doblar la rodillas, y solo con el apoyo de la punta del pie.

Sprint: Consiste en correr una distancia relativamente corta a máxima velocidad. Por lo general los corredores sprintean los metros finales antes de la meta.

Taloneo: Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en llevar los talones en dirección a los glúteos, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante tratando de que las rodillas, caderas y hombro se mantengan en la misma línea.

Test de Cooper: Test de resistencia que consiste en recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper para el ejército de los Estados Unidos. Con este test se puede supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

Descanso activo: Consiste en realizar una sesión de entrenamiento muy suave, tras haber estado realizando cargas de trabajo muy intensas, para favorecer la recuperación muscular.

Maratón: Carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 42, 195 kms.

Media Maratón: Carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 21,097 kms.

Ultramaratón: Son todas las carreras cuya distancia es superior a los 42.195 metros del maratón. Las distancias más populares son 50K, 80K, 100K y los 160K (también conocidos como 100 millas).

Muro: La peor pesadilla de los corredores. Término muy usado por maratonistas para referirse al momento en el que el cuerpo y la mente ya no pueden más. Usualmente se le ubica entre los kms 30-35. Se produce porque las reservas de glucógeno se vacían, los niveles de glucosa en la sangre bajan y el rendimiento decae. De todas formas hay un número muy grande de corredores que aseguran nunca haberlo sentido.

Tiempo oficial/Tiempo chip: El tiempo oficial de una competencia consiste en el tiempo en que se tarda en recorrer un circuito desde la hora oficial de salida hasta que se cruza la línea de llegada. El tiempo chip, en cambio, se considera desde que se cruza la línea de partida hasta que se cruza la línea de llegada. La diferencia radica en que en carreras muy multitudinarias puedes tardar muchos minutos en cruzar la línea de largada, de estar manera tu tiempo chip puede ser muy menor al tiempo oficial. Por lo general para efectos de premiación se utiliza el tiempo oficial.

DSQ: Disqualified, en español “Descalificado”. Se da cuando el corredor no cumple con las bases específicas de una competencia.

DNF: Did not finish, algo así como “No terminó”. Sucede cuando el corredor inició la carrera pero tuvo que abandonar antes de finalizarla.

DNS: Did not start, inglés para “No partió”. Esto sucede cuando el corredor estaba debidamente inscrito pero no se presentó en la línea de largada.

FC Max: Frecuencia cardíaca máxima, obtenida durante un esfuerzo intenso.

FC Mini: Frecuencia cardíaca en reposo. Variable en función del momento del día y del estado de forma del atleta.

Tapering: Es la reducción de los entrenamientos, tanto en volumen como intensidad, antes de una competición. Por lo general se hace a partir de tres semanas antes de la carrera y se busca que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho en los entrenamientos.

Taping: Es una cinta adhesiva elástica que se aplica sobre los músculos para tratar lesiones o problemas físicos que tenga una persona. Una de sus principales ventajas es que no limita el movimiento.

Puestos de abastecimiento: También conocidos como avituallamientos, se refieren a los puestos que coloca la organización de una carrera y en los que hay hidratación, alimentación y, dependiendo del largo de la carrera, servicios médicos, masajes.

Drop bag: Se refiere al bolso que puedes entregar previo a la largada de una carrera para que esté disponibles en un punto específico y puedas disponer de lo que has dejado dentro. Es bastante común en carreras largas, sobre los 100K, de esa manera puedes enviar ropa o zapatillas de recambio, geles o lo que desees sin la necesidad de cargar con ellos durante la carrera.

Trail Running: Es la práctica de correr por senderos de montaña, caminos de campo, en general rutas no accesibles para vehículos. En el trail running se atraviesan distintos tipos de terreno y puedes toparte con desniveles importantes.

Skyrunning: Se refiere a las carreras de montaña con grandes desniveles y altitud, en las que por su naturaleza los ascensos y descensos tienen gran dificultad. Como quiere decir el término en inglés, es como correr en el cielo o muy cerca de él.

Cross Country: También conocido como “Campo a traviesa”, hace referencia a carreras que se hacen en circuitos no urbanos como senderos de tierra con un nivel de dificultad menor al de un trail running.

Cross Training: Entrenamiento cruzado, consiste en un programa de ejercicios que incluye diversas disciplinas con el fin de aportar variedad al entrenamiento y disminuir el riesgo de lesiones. Los mejores ejercicios complementarios para el corredor son el ciclismo y la natación.

Millas: Es bueno saber que una milla equivale a 1,609 km. Es decir una Maratón (42K) es igual a 26,2 millas.

Vo2 Máx: Es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que puede aprovechar el cuerpo realizando una actividad física de exigencia durante un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, ya que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.

Ácido Láctico: Es la sustancia que se forma en los músculos gracias a la descomposición de la glucosa cuando no hay presente oxígeno, es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración.

Asics: Es el nombre de la marca deportiva japonesa fundada por Kihachiro Onitsuka, pero también es el acrónimo de “Anima sana in corpore sano”, latín para “Un alma sana en un cuerpo sano”.

Los corredores, casi sin darnos cuenta, empezamos a utilizar una serie de palabras, frases, anglicismos, siglas, acrónimos y abreviaturas propias de nuestro deporte. Estoy seguro que luego de leer este artículo estarás mucho más familiarizado con el running, deporte que forma una comunidad mundial muy importante.

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